文/陳旻毓　圖/翁嘉妤

　摘要　

亞洲的教育方式讓我們從小免不了與身邊的同儕相比，小時候比課業成績、長大了比工作待遇、結婚了比家世婚姻關係、年長了比孩子發展，人生道路上「比較」心態如影隨形。現在的社群時代，我們隨時可見別人放閃炫富，今天出國明天買包，無論是感情狀態到工作晉升，讓人免不了嫉妒心發作。當我們落入過度競爭，陷入永遠比不完的迴圈中，該如何排解這樣的心態呢？比較過後，內在的空虛又該怎麼排解？讓我們擺脫比較心理帶來的憂鬱與沮喪，讓「比較」成為激勵，而不是傷人自傷的武器。

為什麼我們會想跟別人比較？

從小我們要跟同學比成績，長大了要跟同事比業績，到後來「人比人，氣死人」。這世界上永遠都會有人更厲害、更加順利、活得比所有人都好，到底我們怎麼離開比較心理的困境，讓比較成為生活的動力呢？

美國的社會心理學家里昂‧費斯廷格（Leon Festinger ）曾提出「社會比較理論（Social Comparison Theory）」，理論中提到「當個體缺乏客觀資訊時，會想要透過其他人的情況來與自身狀況作比較。」。林佳瑾諮商心理師指出，「比較」是建構社會與個人價值的相對位置，從而認知到自身的程度和階級，我們對於「比較」本身是無從避免的，其實社會比較理論的原意是當人們往上比較時，實際是想找到自己內在更多進步的動力，讓我們成為理想的典範，而當人們向下比較時，某個程度也只是希望看見自己為人生努力的歷程，這些歷程奠基成為內在的自我相信與自我價值，讓人變得更有自信。

比較的本質是好的，但當人們向上、向下比較得過多，都會致使自身失去很多內在平衡，讓人覺得自己永遠都不夠好，或是過度驕傲，好像自己很了不起，這兩個極端都會讓人停止進步，變成過度內耗的狀態。

社群媒體加速了比較心理的產生？

現代人身處網路普及、人手一機的時代，讓我們接觸外在的人、事、物變得更加便捷，除了能夠滿足好奇心，維持進步的動力以外，也有可能在接觸過多新事物的同時，沒有掌握訊息對自身的影響，照單全收加上未經主觀思考，很容易就覺得自己不夠好、陷入自我懷疑，甚至導致自信心越來越薄弱。

人們普遍傾向將悲傷的事情隱藏起來，分享炫耀快樂的一面，我們常常從這些媒體上忽略了更多真實性的訊息。林佳瑾諮商心理師指出，「比較」是免不了的，但比較過後的行為註解其實是可以避免的，要知道這樣的註解對於人生毫無幫助，減少對自己下負面註解，爭取多思考能做些什麼樣的努力，才是更重要、更值得我們花心思去思考的。

人生不如意十之八九，這才是常態，提升自我才最重要。林佳瑾諮商心理師建議，想要立刻減少比較心態也沒有很難，雖然說通常很難馬上戒除社群媒體，但是不妨從今天起減少社群使用時間，可以從每天減少使用30分鐘開始，當我們開始減少接觸網路時，大腦就不會出現這麼多緊急的非理性訊號，從而循序漸進地擺脫比較心理帶給自己的壓力。

從小深陷比較深淵，「為你好」成為家長爭一口氣的藉口

亞洲的家庭教育，多少也助長了比較心理的盛行。在我們成長的過程中，父母總是耳提面命的說要更努力、不要鬆懈，更是常常主動拿兄弟姊妹，或是鄰居、同事家裡的小孩來比較。儘管已經長大了，父母仍然三不五時提醒還落後人家些什麼。

林佳瑾諮商心理師表示，過於「焦慮」的父母容易把自己的需求放在孩子的需求前面，使孩子自身的需求反而往後退，這樣的錯置導致了所有的比較都是在滿足父母的不安全感；如果有這樣的狀態發生，請先檢視自己對孩子的期許是什麼？一段關係就只有一個目標，你對他的期許很有可能是健康平安，那當孩子健康平安時就已達標，所有的比較都是過度貪心。

另一種則是過度強調「為你好」的父母，林佳瑾諮商心理師直指，這類父母身上有一種特質，就是永遠希望孩子可以成為激勵自己的動力，甚至會因為怕孩子太頹廢、太懶散，用過度的比較來推動孩子的積極性。這樣的父母可能真的不知道這些催促與比較，會讓孩子的自信心越來越低落，因為他們的行為初衷是希望孩子有一天可以自己為自己負責，期望孩子越來越好，可是這樣的方式卻會讓他們受到傷害。

那父母該怎麼拿捏「比較」的尺度呢？林佳瑾諮商心理師建議，想知道孩子有沒有對自己負責，只要詢問孩子有沒有盡力，這裡指的盡力不是客觀指標，不是你認為他花多少時間讀書、賺錢，而是他主觀上是否盡力。林佳瑾諮商心理師提醒，不要以客觀事實去衡量孩子的努力，這樣容易忽略到環境及個體狀態對他的影響，長期下來也會影響孩子的自信心。

人比人氣死人？如何擺脫比較漩渦？

每個人的生命光景有好有壞，有高低潮也有平平凡凡的時節，不一定每天每個時刻都打了高光，因此別被社群媒體上每則光鮮亮麗、盡情享樂的動態影響了自己的心情。林佳瑾諮商心理師分享，不妨跟「昨天」的自己比較就好，當我們發現今天的自己比昨天更進步了，往更想要的人生前進了，就更有動力往更好的目標邁進。跟過去的自己比，這才是客觀指標，激勵我們不斷進步。

林佳瑾諮商心理師提醒，別忘了目標是一面大海，沒有正確性也沒有好與壞，不要拿別人的標準來當自己的人生指標，這就像穿著別人的鞋子，路都走不好，還可能讓雙腳鮮血淋漓，追求別人的快樂永遠不會真正快樂。如果在過程中做了不適合的事情，也不要自責，重新調整方向就好，找到與自己相處最合宜的方式，擺脫無窮無盡的比較深淵，才是真正的幸福。